TIPS TO MANAGE PREGNANCY SYMPTOMS. 1
TIREDNESS:
-TAKE FREQUENT RESTS OR SHORT NAPS DURING THE DAY.
-YOU COULD ALSO PRACTICE RELAXATION TECHNIQUES ,LIKE
WALKS,LISTENING MUSIC.
-EAT BALANCED DIET AND AVOID CAFFEINE.
MORNING SICKNESS: (nausea and vomiting)
-SIP GINGER DRINKS, GRATE IT FRESH IN TEA.
-SIP FLUIDS FREQUENTLY BETWEEN RATHER THAN WITH MEALS
TO AVOID STOMACH FULLNESS.
-AVOID HIGHELY SEASONED DISHES.
HEART BURN;
-HEART BURN IS A BURNING FEELING IN THE CENTER OF THE CHEST
AND UPPER ABDOMEN AND SEEMS TO RISE INTO YOUR
THROAT.
-EAT SMALL FREQUENT MEALS,5 OR 6 PER DAY.
-AVOID DRINKING LARGE AMOUNTS OF FLUIDS WITH MEALS.
-AVIOD FOODS SPICY OR GREASY FOODS.
-DO NOT EAT OR DRINK BEFORE BEDTIME.
TIPS TO MANAGE PREGNANCY SYMPTOMS. 2
HEARTBURN;
=HEARTBURN IS A BURNING FEELING IN THE CENTER OF
THE CHEST AND UPPER ABDOMEN,AND SEEMS TO RISE INTO
YOUR THROAT.
=EAT SMALL FREQUENT MEALS, 5 OR 6 PER DAY
=AVOID DRINKING LARGE AMOUNTS OF FLUIDS WITH MEALS.
=AVOID SPICY OR GREASY FOODS.
=DO NOT EAT OR DRINK BEFORE BEDTIME
BACK PAIN;
=AVOID STANDING FOR LONG PERIODS OF TIME.
=AVIOD STRETCHING TO REACH SOMETHING.
=SLEEP ON AFIRM MATTRESS AND LIE ON YOUR SIDE
(PREFERABLY LEFT)
=WEAR LOW-HEELED FOOTWEAR THROUGHOUT PREGNANCY.
LEG CRAMPS;
=GET PLENTY OF CALCIUM AND POTASSIUM (milk,bananas and
oranges)
=STRETCHING YOUR LEGS BEFORE GOING TO BED MAY HELP RELIEVE CRAMPS.
TIPS TO MANAGE PREGNANCY SYMPTOMS 3.
CONSTIPATION IN PREGNANCY.
DRINK AT LEAST 8 GLASSES OF WATER EACH DAY,
INCLUDING 1 – 2 GLASSES OF FRUIT JUICE,SUCH A PRUNE JUICE.
INCLUDE BULK FOODS,FOODS HIGH IN FIBER,SUCH AS BRAN,BRAN CEREALS, AND RAW FRUITS AND VEGETABLES.
EXERCISE;DAILY WALKING IS A GOOD FORM OF EXERCISE.EXERCISE AND GOOD PHYSICAL FITNESS HELPS TO MAINTAIN HEALTHY BOWEL PATTERNS.
SWELLING DURING PREGNANCY
ELEVATING YOUR LEGS DURING THE DAY ( FEET
ABOVE THELEVEL OF YOUR HEAD), AND RESTING THE DAY AND SLEEPING ON YOUR LEFT SIDE MAY HELP REDUCE SWELLING.
DECREASE PROLONGED STANDING OR SITTING ,
WITH BRIEF PERIODS OF WALKING TIME TO TIME..DO NOT TAKE DIURETICS FOR SWELLING,UNLESS PRESCRIBED FOR YOU.
DO’S IN PREGNANCY
REGULARLY ATTEND YOUR PRENATAL APPOINTNENTS.
EAT A BALENCED DIET.
TAKE SMALL FREQUENT MEALS IF REQUIRED.
HAVE PLENTY OF WATER.
ALWATS REMAIN IN GOOD,CHEERFUL AND RELAXED MOOD.
MAINTAIN PLEASENT ATMOSPHERE WITH GOOD VENTILATION
AND AIRY ROOMS.
A MINIMUM HALF AN HOUR WALK AT FAIRLY BRISK PACE IS GOOD.
SLEEP AT LEAST 8 HOURS IN NIGHT AND 1-2 HOURS IN DAY TIME.
SIT DOWN AND THEN LIFT,WHILE PICKING UP THINGS FROM THE FLOOR.
TRAVELLING SHORT DISTANCE IS NO HARM,BUT TRAVEL COMFORTABLY.
EXERCISE REGULARLY. EX;WALKING,SWIMING AND YOGA.
WEAR LOOSE GARMENTS.
CONSTIPATION IN PREGNANCY;
DRINK AT LEAST 8 GLASSES OF WATER EACH DAY,
INCLUDING 1 – 2 GLASSES OF FRUIT JUICES.,SUCH AS PRUNE JUICE.
INCLUDE BULK FOODS,FOODS HIGH IN FIBER(BRAN CERELS) AND RAW FRUITS AND VEGETABLES.
DAILY WALKING IS A GOOD FORM OF EXERCISE.
EXERCISE AND GOOD PHYSICAL FITNESS HELPS TO MAINTAIN HEALTHY BOWEL PATTERNS.
SWELLING DURING PREGNANCY;
ELEVATING YOUR LEGS DURING THE DAY ( feet
above the level of your haead),AND RESTING DURING THE DAY AND SLEEPING
ON YOUR LEFT SIDE MAY HELP REDUCE SWELLING.
DECREASE PROLONGED STANDING OR SITTING, WITH BRIEF PERIODS OF WALKING FROM TIME TO TIME.DO NOT TAKE DIURETICS
UNLESS PRESCRIBED FOR YOU.
SHAPING UP AFTER DELIVERY TIPS
Both fit and unfit moms should ease into an exercise routine by taking 20 minute walks three days a week, for example.You should slowly increase the duration.Initially you can begin walking and working on exercises for your abdomen, lower back and pelvic muscles.
Include the following exercises in your daily fitness programme.
- Weigh yourself only once a week.
- Start slowly and increase your intensity and duration overtime.
- This is not the time to diet to lose weight.
- Ensure your rectus abdominal muscles have come back together before going on to more advanced exercises.
- Remember to keep the abdominal muscles as ‘ flat ‘ as possible.
- Cut down your exercise routine by half in hot weather.
- Try and keep the body in good alignment.
கர்ப்பகாலத்தில் செய்ய வேண்டியவை
- நீங்கள் உங்களது பிரசவத்ததிற்கு வழக்கமான ம்ருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு செல்லவேண்டும்.
- சமநிலையான உணவை உட்கொள்ளவேண்டும்
- தேவைப்பட்டால் அடிக்கடி சிறிதளவு உணவு உட்கொள்ளலாம்
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- வெறும் வயிற்றில் இருக்கவேண்டாம்
- எப்போதும் சந்தோசமான,ஓய்வான மனநிலையில் இருக்கவேண்டும்
- நல்ல காற்றோட்ட வசதியுள்ள அறையில் விரும்பதக்க சூழலில் இருக்கவேண்டும்.
- அரைமணி நேரம் சிறிது வேகமாக நடப்பது சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்
- பகலில் 1 -2 மணி நேரம்,இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- தரையிலிருந்து பொருட்களை எடுக்கும் போது உட்கார்ந்து தூக்க வேண்டும்.
- குறைந்த தூரத்திற்கு பயணம் செய்வது தீங்கல்ல.
- ஆனால் வசதியாக அமர்ந்து பயணம் செய்ய வேண்டும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
- தளர்ச்சியான ஆடைகளை அணியவேண்டும்
கர்ப்பத்தின்போது எடை அதிகரித்தல்.
- கர்ப்பத்தின் போது எடை அதிகரிக்க இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன
- கரு உருவாக ஊட்டச்சத்து அளிக்க மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ள
- அனுகூலமான கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு சராசரியாக ஒரு பெண்ணுக்கு 2 முதல் 4 கிலோவாகும்.சமநிலையான எடை அதிகரிப்பு இருக்கவேண்டும்அளவுக்கு அதிகமாக உடல் பெருக்ககூடாது
கர்ப்பகாலத்தில் உடல் பருமனாவதை தவிர்க்கும் சில வழிமுறைகள்
- ஊட்டச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவு மற்றும் கலோரி அதிகம் உள்ள உணவை தவிர்க்க வேண்டும்
- சமநிலையான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவை அனைத்து வகை உணவிலிருந்து பெறவேண்டும்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
- அதிக உணவு,நெய் மற்றும் அதிக கலோரிய்ள்ள உணவு உட்கொள்ளுவதை தவிர்க்கவேண்டும்.
MSMUTHUMOHAMED
Message From
muthu mohamed